心の問題の悩み

心の問題は骨折や動脈硬化のようにレントゲンやMRIでは映りません。
それゆえに誰からも理解されないことが多く、ひとりで悩みを抱えることになってしまいます。

わたしも３０代の時に仕事の問題、家庭の問題で大きなストレスを抱えており、眠れない日々が続きました。
激しい頭痛も続き、とうとう鼓膜が破れてしまいました。
わたしの場合は最後に身体が壊れてしまいましたが、長引くストレスが不眠症やうつ病を引き起こしてしまう人も多いのです。

心と体はつながっています。
当院に肩こりや腰痛でご来院される方もほぼ全員が心の悩みを抱えています。
手多助の患者様へアドバイスしている事例を掲載いたしますので、どうぞ参考にしてください。

わたしも経験がありますが、眠れないというのは本当に辛いことですよね。
寝不足が続くと集中力が低下して、お仕事や家事にも影響を与えます。
当院にご来院される方にも不眠でお悩みの方は大勢いらっしゃいます。
クライアントさんにアドバイスしていることをお伝えしますので、是非実行してみてください。

【環境を整える】

• 部屋の環境を見直してみましょう！
  照明、室温、湿度、音など眠りやすい環境かどうかチェックしてください。
  エアコン、加湿器、空気清浄機、アイマスク、耳栓などを使用するといいです。
• 寝具は自分に合っていますか？
  枕の高さ、マットの硬さ、掛け布団の重さなどご自分の体型に合ったモノを選びましょう。
• 普段着と眠る時の服装は分けてください。
  眠る時の服を決めておくと着替えた時に脳が「これから眠るんだな』と認識します。

【起床時間を守る】

• 起床時間を決めて朝陽を浴びることで体内時計がリセットされ就寝時間になると眠気が生じてきます。
  休日にいわゆる寝だめをしようとお昼頃まで寝ていると体内時計が狂ってしまうのです。
  どうしても眠い時には15分〜30分のお昼寝をおすすめします。

【運動をする】

現代の生活はデスクワークや車、鉄道、エレベーターなど便利になった分、運動量が減っています。
子供の頃を思い出してみてください。
毎日全力で遊んで、夜はぐっすりと眠りについていましたよね。
忙しくて運動の時間が取れない方はバスを使わず駅まで歩いてみるとか、階段を使うよう心がけてみましょう。
身体を動かすことはストレス解消にもなりますので、不眠症にも効果があるのです。

【身体を温める】

不眠を訴える人は冷え性の方が多いです。
特に入眠の時には体温が下がるので、眠る前は体温がある程度高い方が睡りにつきやすいのです。
眠りにつく前にお風呂に入りゆっくりぬるめの湯船に浸かることは体温を上げるのと同時に眠りに関係のある副交感神経を優位にする効果があるので、おすすめです！
 

【焦らない】

不眠症のタイプは
「寝つきが悪い」「途中何度も起きてしまう」「途中で起きてしまいそのまま眠れなくなる」
といったものがあります。
いずれにしても色々なことを考えてしまい脳の活動が活発になってしまうのです。
羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹・・・
など数え始めたらドツボにハマります（汗）
わたしがみなさんにアドバイスしているのは「焦らない」ことです。
「そうは言ってもそれができたら苦労はいらない」
ということですよね。
これから言うことは常識からは外れているように思いますが、わたしもやってみてとても効果がある方法なので、ぜひ試してみてください。
その方法とは・・・　　「眠ろうとしない」ことです！
何のこっちゃ(・・?)
と思われましたか？
その仕組みをど説明いたしますね。
みなさんは朝目覚まし時計がなり
「起きなきゃ、起きなきゃ』
と思えば思うほど眠気が襲ってくる経験はありませんか？
実は人間の脳は天邪鬼なところがあり、思ったことと逆の反応をする性質があるのです。
わたしは不眠でお悩みの方に環境を整え、わたしのアドバイスを取り入れても眠れない時には
「無理に眠ろうとはしないでください、そして次にわたしの言うことを忘れないでください」と言っています。
「実は私たちは眠らなくても目を閉じて、仰向けになり寝ているだけでも疲れは取れるのです」
このことを理解しているだけで、気持ちは楽になります。
ですから眠れないからといってスマホをいじったり、テレビを観てはいけません。